体能基础训练

学习训练原则、动作模式、热身与基础器械使用，完成从观察到示范的第一轮训练实践。

运动科学进阶

理解运动生理、基础解剖、训练负荷和恢复节奏，学会将知识转化为可执行的训练安排。

动作评估与核心控制

通过静态观察、基础动作测试和核心练习，练习发现问题、提出假设并进行修正。

小器械与私教实战

围绕不同训练目标设计器械组合，并在导师带领下完成真实客户场景模拟。

沟通表达与职业规划

练习需求访谈、计划讲解、课后反馈和职业方向梳理，让专业内容更容易被理解。

急救与安全实践

学习运动空间中的风险识别、应急处理和训练安全管理。

高级训练计划

理解周期、强度、容量与恢复之间的关系，完成不同目标下的训练计划编排。

专项力量提升

围绕力量、爆发、耐力和灵活性进行专项拆解，练习更有针对性的动作选择。

体态改善策略

从评估信息出发设计改善路径，建立训练反馈与调整标准。

客户长期管理

学习阶段目标设定、课后记录、复测沟通和服务体验管理。

综合案例展示

完成一套从初次沟通到训练复盘的完整方案，接受导师现场点评。

团体课基础

掌握热身、主段落、间歇和收操的课程结构，建立完整课堂意识。

有氧踏板课程

学习基础步伐、空间调度与安全提示，用清晰节拍带动课堂。

杠铃操编排

练习音乐节拍、阻力选择和动作组合，完成不同难度层级设计。

舞蹈与节奏训练

强化示范、口令和互动，提升教练的现场感染力。

综合课堂展示

完成一堂独立团课并接受导师点评，形成可继续打磨的课堂方案。